Beschreibung
Dein Training. Mit einem festen Ablauf.
Für wen ist der Plan geeignet?
Du hast bereits Erfahrung mit Krafttraining und suchst anspruchsvolle Einheiten im Fitnessstudio. Du möchtest vor dem Training wissen, welche Übungen, Sätze und Wiederholungen anstehen. Der Plan verbindet Kraftübungen mit dynamischen Elementen wie Sprüngen und Burpees.
Für Deinen allerersten Einstieg ins Krafttraining ist dieser Plan nicht vorgesehen. Du erhältst einen vorgegebenen Downloadplan; eine individuelle Trainingsplanung oder persönliche Technikbetreuung ist nicht Bestandteil dieses Produkts.
So ist das Training aufgebaut.
Die PDF enthält drei unterschiedliche Trainingstage. Jeder beginnt mit einem Cardio- und Mobilitätsteil. Danach folgen drei Übungsblöcke mit jeweils drei Übungen. In jedem Training kommen mehrere Körperbereiche vor: Unterkörper, Oberkörper und Rumpf.
Die Übungen innerhalb eines Blocks werden als zusammenhängende Folge ausgeführt. Der Plan enthält Angaben zu Runden, Wiederholungen beziehungsweise Haltezeiten und Pausen. Du musst Dir die Reihenfolge also nicht selbst zusammenstellen.
Der bestehende Produktname lautet „Hardcore Fatburner Trainingsplan 3er Split für Frauen“. Gemeint sind hier drei unterschiedliche Workouts; die PDF trennt die Körperbereiche nicht auf jeweils einen eigenen Trainingstag auf.
Das bekommst Du.
- Eine PDF mit 21 Seiten, die Du auf Deinem Smartphone, Tablet oder Computer lesen kannst.
- Drei Trainingsübersichten mit festgelegten Übungen und Belastungsvorgaben.
- Bebilderte Übungsbeschreibungen und Hinweise zum Ablauf.
- Erläuterungen zum Aufwärmen sowie Links zu einer Mobilitätsanleitung und einem ergänzenden Mobilitätsvideo.
Du kaufst einen digitalen Trainingsplan. Ein Videokurs, ein Ernährungsplan und ein Coaching-Abonnement gehören nicht zum ausgewiesenen Umfang.
Das benötigst Du für die Umsetzung.
Der Plan nutzt die Ausstattung eines Fitnessstudios: unter anderem Kurz- und Langhanteln, eine Beinpresse, einen Kabelzug, einen Schlingentrainer, eine stabile Bank beziehungsweise Box und eine Trainingsmatte. Für das Aufwärmen ist ein Rudergerät vorgesehen; die PDF nennt dafür Alternativen. Einzelne Übungen enthalten ebenfalls Alternativen.
Prüfe vor dem Kauf, ob Dir die benötigten Geräte zur Verfügung stehen. Es handelt sich nicht um einen Plan für das Training zu Hause ohne Equipment.
So erhältst und verwendest Du Deinen Plan.
- Lege den Plan in den Warenkorb und schließe Deinen Einkauf über die bestehende Shop-Kasse ab.
- Der Plan wird als herunterladbare PDF per E-Mail bereitgestellt. Verwende beim Kauf eine E-Mail-Adresse, auf die Du zugreifen kannst.
- Lies zunächst die Einführung und die Übungsbeschreibungen. Speichere die Datei anschließend so, dass Du sie beim Training griffbereit hast.
Bei Problemen mit einem älteren Download hilft Dir die Seite Download-Link veraltet. Weitere Fragen kannst Du über den STRONG-Kontakt stellen.
Häufige Fragen
Wie oft pro Woche soll ich trainieren?
Der Plan enthält drei unterschiedliche Trainingstage. Daraus ergibt sich keine verbindliche Anzahl an Einheiten pro Woche. Eine eindeutige Wochenverteilung ist in der geprüften PDF nicht angegeben.
Wie viel Zeit brauche ich pro Einheit?
Die bisherige Produktseite nennt etwa 45 Minuten. Die PDF enthält zusätzlich Aufwärmen, Mobilität und Gerätewechsel, aber keine bestätigte Gesamtdauer. Plane deshalb nicht mit einer garantierten 45-Minuten-Einheit.
Für welchen Zeitraum ist der Plan gedacht?
Die bisherige Produktbeschreibung nennt vier bis sechs Wochen. Eine verbindliche Wochenplanung ist in der geprüften PDF nicht enthalten. Die drei Workouts sind als wiederverwendbare Trainingsvorlagen angelegt.
Ist der Plan speziell für Frauen ab 40 entwickelt?
Dieser bestehende Plan richtet sich an Frauen mit Trainingserfahrung. Eine spezielle Ausrichtung auf Frauen ab 40 ist für dieses Produkt nicht dokumentiert. Wenn Du gezielt danach suchst, findest Du im Shop den Krafttrainingsplan ab 40 fürs Fitnessstudio.
Ist eine persönliche Betreuung enthalten?
Nein. Du erhältst einen vorgegebenen PDF-Trainingsplan. Für individuelle Begleitung findest Du Informationen im Bereich Coaching.
